Wykonaj odwrotne anioły śniegu. To ćwiczenie obejmuje wyciągnięcie ramion na zewnątrz, podobnie jak kiedy byłeś dzieckiem na śniegu. Ramiona mogą poruszać się w pełnym zakresie „skrzydłami anielskimi”, od góry do biodra w celu pełnego trapezu, latissimus dorsi, rhomboidu i rytmu kręgosłupa. Trzymaj zupę, aby zwiększyć opór po opanowaniu trzymając tułów i ramiona lekko podniesione z podłogi, ramiona cofnięte.
Leżał twarzą w twarz albo na macie. Połóż ręce w bok, z dłoniami skierowanymi w dół.
Powoli obróć ręce do ramienia, aż dotrzesz do głowy i kciuk.
Powoli przywróć ramiona do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że ramiona są proste, a łokcie są zablokowane przez cały ruch.
Zrób trzy zestawy pięciu reps. Upewnij się, że spoczywaj przez około 30-60 sekund pomiędzy zestawami.
Jeśli jesteś początkującym, a nie wygodne przynosząc ręce dookoła, możesz pracować tak, aby uzyskać je nawet z ramionami. Ostatecznie powinieneś być w stanie zbudować siłę, aby dotrzeć do głowy. Warto spróbować tego typu ćwiczeń.
