Wiele osób, które zaczyna swoją przygodę z bieganiem, często nie zna podstawowych zasad, które pozwalają bezpiecznie uprawiać ten sport. Ważną kwestią jest wystarczający czas poświęcony na rozgrzewkę przed bieganiem i na rozciąganie po treningu. Rozgrzewka, jak sama nazwa mówi, pozwala nam rozgrzać i rozruszać zastane mięśnie oraz przygotować je do intensywnego wysiłku fizycznego. Z kolei porcja rozciągania jest idealna do ich wzmocnienia i wydłużenia. Właśnie dzięki strechingowi nasze mięśnie stają się mocniejsze, wytrzymalsze i trwalsze. Dlatego też, zwłaszcza przy ograniczonej ilości czasu, jaki możemy poświęcić na trening, warto pobiegać nieco krócej, by więcej czasu móc poświęcić na rozciąganie. Istotnym błędem jest też nieświadome dążenie do przetrenowania. Początkujący „biegacz” musi zdać sobie sprawę z tego, że potrzebuje więcej czasu na regenerację niż maratończyk lub profesjonalista. Zamiast zatem skupiać się na tym, żeby pokonać jak największą ilość kilometrów, dobrze jest początkowo wziąć pod uwagę technikę swojego biegu, oddech i tempo, którym biegnie nam się komfortowo. Chęć osiągnięcia zbyt szybkich rezultatów z codziennego biegania bardzo szybko może doprowadzić do wypalenia, a co za tym idzie – nieodczuwania przyjemności z biegania, a nawet zaniechania uprawiania tego sportu. Warto zatem wziąć sobie do serca kilka tych zasad, by cieszyć się aktywnością fizyczną przez długi czas. Nie chodzi w niej przecież o to, żeby zmuszać się do przebiegnięcia największego dystansu, ale do przyjemności z samego aktu biegania – najprostszej formy aktywności.
