Dieta ma wpływ na to, jak się czujesz, na Twoją odporność i ogólny stan organizmu. Istnieje wiele teorii na temat tego, jak powinniśmy się odżywiać, ale najpewniejsza wydaje się zrównoważona dieta. Taka, w której znajdują się wszystkie grupy odżywcze, czyli źródła białka, węglowodany złożone, warzywa i owoce, które mają dużo witamin, minerałów i błonnika.
Przekonaj się, co możesz zrobić, aby jeszcze lepiej zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
1. Dieta mistrzów
Korzystnie działają też zdrowe oleje czy orzechy. Wsłuchuj się w swój organizm i jeśli czujesz, że coś Ci nie służy lub po czymś się źle czujesz, usuń to ze swojej diety lub mocno w niej ogranicz.
2. Liczy się profilaktyka
Aby zachować zdrowie na jak najdłużej, regularnie wykonuj badania profilaktyczne. Nie tylko wtedy, gdy czujesz, że coś Ci dolega. Sprawdzaj też poziom witaminy D, bo w Polsce łatwo o jej niedobory. Jeśli nie jesz mięsa, regularnie badaj swój poziom żelaza czy witaminy B12. Coraz powszechniejsze, zwłaszcza u kobiet, są problemy z tarczycą, dlatego także warto co jakiś czas oznaczyć jej hormony.
W starszym wieku możesz wykonać też badanie na nietolerancję laktozy, jeśli nie masz pewności, czy czujesz się dobrze po nabiale.
3. Wzmacniaj mikrobiom
Odpowiada on nie tylko za zdrowie jelit, ale całego organizmu, bo wpływa na Twoją odporność. Właśnie dlatego dbanie o niego jest niezwykle ważne. Jak możesz to zrobić? Unikaj używek, sztucznego jedzenia, zwłaszcza mocno przetworzonego i włącz do swojej diety potrawy bogate w probiotyki.
Należą do nich kiszonki, fermentowane przetwory mleczne, fermentowane przetwory soi. Dobrze, aby w Twojej diecie znalazły się też źródła prebiotyków oraz błonnika, którymi żywią się bakterie jelitowe.
W okresie jesienno-zimowym, w trakcie czy po antybiotykoterapii, gdy mikrobiom bywa często mocno osłabiony, warto silniej go wspierać. Dlatego włącz wtedy do diety synbiotyk dla dorosłych. Synbiotyk to połączenie probiotyku i prebiotyku, którym żywią się dobre bakterie jelitowe.
Synbiotyk dla dorosłych dobrze, aby zawierał kilka szczepów bakterii probiotycznych, dzięki czemu może lepiej dopasować się do Twojego unikalnego mikrobiomu i wypełnić w nim ubytki. Jeśli chcesz brać synbiotyk dla dorosłych przez dłuższy czas i planujesz jakieś wyjazdy, wybierz synbiotyk w kapsułkach, którego nie trzeba przechowywać w lodówce.
4. Sen i sport
Aktywność fizyczna oraz sen są niezwykle ważne dla zachowania zdrowia organizmu. Sport reguluje ciśnienie krwi, poziom cukru, wpływa na zdrowie kości, metabolizm oraz mikrobiom. Idealne jest ćwiczenie minimum 2, 3 godziny tygodniowo. Sen pełni równie istotną rolę. W trakcie niego cały organizm się reguluje i regeneruje, normuje się też poziom hormonów. Dlatego postaraj się regularnie wysypiać.
Twój sen nie powinien być dłuższy niż 9 godzin i nie krótszy niż 6. Staraj się przed snem nie korzystać z telefonu czy komputera, bo emitowane przez nie niebieskie światło daje Twojemu mózgowi sygnał, że jest dzień, co przyczynia się do problemów z zasypianiem.
