5 kg nie jest na tyle wielkim wyzwaniem, by zmieniać swoje życie o 180 stopni. Wystarczy wprowadzić kilka małych, ale znaczących zmian, by cieszyć się utratą przynajmniej 5 kg. Jednak na pewno nie każdy zrobi to w 2 tygodnie. Szybkie odchudzanie to równie szybki efekt jo-jo. Specjaliści zalecają odchudzanie na poziomie 1 kg tygodniowo.
Kluczem do sukcesu jest zdrowe odchudzanie. Oznacza to, że nie możemy myśleć o żadnych dietach błyskawicznych trwających do 2 tygodni. Nawet jeśli chcesz schudnąć w 2 tygodnie, to najlepszym wyjściem jest trzymanie się zdrowych nawyków już przez całą resztę życia.
Takie zdrowe nawyki wcale nie muszą być męczące. Na pewno, kiedy je wprowadzisz do swojego życia, docenisz je i nigdy nawet nie pomyślisz o powrocie do dawnego trybu życia.
Zdrowie jest najważniejsze
Wiele osób podczas odchudzania zapomina, że zdrowie jest ważniejsze od wagi. Wiadomo, że utrata kilogramów przekłada się na zdrowie, ponieważ ryzyko chorób serca znacznie spada, ale zbyt wiele osób źle podchodzi do diety odchudzającej. Utrata pięciu kilogramów w 14 dni nie jest zdrowa – potrzebujesz na to przynajmniej 5 tygodni. Utrata jednego kilograma tygodniowo jest do zaakceptowania – podaje serwis nhs.uk.
Piękna sylwetka to nie tylko wygląd, ale i zdrowie. Nadwaga oraz następna w kolejności otyłość, są przyczynami wielu problemów zdrowotnych. Z każdym rokiem coraz więcej osób wpada w nadwagę. Problem jest również coraz poważniejszy wśród dzieci.
Jak zdrowo schudnąć 5 kg?
Wiesz już, że zdrowo schudnąć w ogóle nie równa się ze słowem szybko. Jeśli to już to relatywnie szybko, tzn. tak szybko, jak to możliwe, a 5 kg jest możliwe do utraty w około 5 tygodni. Taki cel nie wymaga od nas drastycznej zmiany w diecie. Spójrz na kilka wskazówek i dowiedz się jak schudnąć 5 kg bez efektu jo-jo.
Omijaj „diety cud”
Kiedy po prostu nie stać nas na dietetyka, który przygotuje cały plan odchudzania, sięgamy po rady z Internetu. No i czytamy „5 kg w tydzień – szybkie odchudzanie bez ryzyka!”… Zaczynamy i dokładnie po tygodniu sobie odpuszczamy, bo przytyliśmy, zamiast stracić na wadze. Nawet jeśli stracimy parę kilogramów, to mamy złe samopoczucie i wiele innych efektów ubocznych po głodówce. Takie diety nie mają nic wspólnego ze skutecznym odchudzaniem. Dieta ograniczona do 800 czy 1000 kcal nie jest niczym dobrym tak samo, jak ciągłe spożywanie wyłącznie jajek i grejpfrutów.
Zamiast tego należy przejść na zdrową i zbilansowaną dietę, która będzie źródłem niezbędnych składników odżywczych. W diecie nie chodzi tylko o kalorie. Po prostu zamień żywność z lodówki na jej zdrowe odmiany – na przykład zamiast tłustego mięsa wybieraj chude, zamiast tłuszczu zwierzęcego wybieraj zdrowe tłuszcze z ryb itd.
Unikaj fast foodów i słonych przekąsek
Gotowe dania „na szybko” tzw. zupki chińskie, słone przekąski i przede wszystkim fast foody to produkty, których warto unikać na diecie. Taką decyzją mocno zwiększamy szanse utraty pięciu kilogramów.
Tego typu żywność to zwyczajnie „puste kalorie” bogate w wysoko przetworzone węglowodany, utwardzone oleje roślinne z kwasami tłuszczowymi typu trans, a także sól. Wzbogacenie naszej codziennej diety o paczkę chipsów lub burgera wpływa bardzo niekorzystnie na wagę.
Unikaj słodyczy
Nie trzeba tłumaczyć, że słodycze to puste kalorie. Podobnie jak fast foody i słone przekąski zawierają tylko wysoko przetworzone węglowodany, częściowo utwardzone oleje roślinne, a także cukier pod różnymi postaciami. Może Ci się wydawać, że jeden batonik to tylko 200 kcal i na pewno Ci nie zaszkodzi. Otóż to nieprawda, ponieważ jedząc każdego dnia tak „mały” batonik, każdego miesiąca serwujemy sobie dawkę około 6000 kcal. To naprawdę bardzo dużo, ale wielu z nas ciężko jest rzucić słodkie przekąski, dlatego spróbujemy zastąpić je zdrowszymi. I nie chodzi o słodycze typu „light”a własnoręcznie wykonane białkowo-tłuszczowe słodkości, które są o wiele zdrowsze niż te sklepowe.
Unikaj słodzonych napojów
Biorąc pod uwagę fakt, że każdego dnia powinniśmy wypijać przynajmniej 2 litry płynów, to najlepszym rozwiązaniem okazuje się woda, która ma 0 kcal i nie pobudza apetytu w odróżnieniu od słodzonych napojów. Wiele osób sięga wtedy po napoje typu „light” i jest to duży błąd. Podczas odchudzania musimy trzymać się jednej prostej zasady – chcemy schudnąć? Sięgamy tylko po wodę mineralną!
Aby uświadomić Cię, jak dużym niebezpieczeństwem jest picie słodkich napojów, wyobraź sobie, że wypicie jednej szklanki „sklepowego” soku to nawet aż 100 kcal. Picie słodzonych napojów jest bardzo zdradliwe dla mózgu, który prawie w ogóle ich nie zauważa, przez co nie dają żadnego uczucia sytości, ale za to zostawiają niepotrzebne kalorie.
Ogranicz sól
Ograniczenie cukru podczas odchudzania to rzecz naturalna i wyżej zostało to wyjaśnione. Jednak dlaczego sól należy ograniczyć? Ogólnie rzecz biorąc nadużywana sól, może powodować problemy ze zdrowiem, ale jej pewne ilości są zalecane dla organizmu. Nawet Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca jej dzienne spożycie na poziomie pięciu gram. Często jednak wychodzimy poza ten stan.
Zbyt duża ilość soli zatrzymuje wodę w organizmie i może powodować obrzęki. Efektem tego może być znaczne wahanie wagi. Warto dodać, że sól nie jest wyłącznie dodatkiem, który stosujemy do doprawiania potraw. Chlorek sodu jest obecny w wielu produktach, które codziennie kupujemy, dlatego powinniśmy bardzo rozsądnie operować solą kuchenną.
Jedz regularnie na mniejszych talerzach
Choć dla niektórych osób może wydawać się to nieprawdopodobnie, ale żeby schudnąć, trzeba jeść – jeść regularnie. Dzień zaczynamy od śniadania, potem małe drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Każdy posiłek najlepiej zjeść na mniejszym talerzu. Zwykle staramy się je zapełniać jedzeniem, którego nadmiaru wcale nie potrzebujemy. Wybierając średniej wielkości talerze i jedząc regularnie, naprawdę odczujemy różnicę. Będziesz jeść mniej, ale poczujesz się lepiej, a uczucie głodu stanie się obce. Do tego waga będzie łatwiej spadać.
Zacznij się więcej ruszać
5 kg to nie jest wielki wyczyn, dlatego nie musisz chodzić na siłownię czy zacząć biegać maratony. Wystarczy, że po niedzielnym obiedzie, zamiast odpocząć na kanapie wybierzesz się na spacer. Jeśli do pracy dojeżdżasz komunikacją miejską, wysiadaj o jeden przystanek wcześniej. Jeśli używasz windy, zacznij wchodzić po schodach. To właśnie proste decyzje pozwolą uzyskać piękną sylwetkę.
Możesz wspomagać się suplementami diety
Wiele osób obawia się działania suplementów diety, ale niepotrzebnie. Wybierając bezpieczne suplementy stworzone z naturalnych ekstraktów roślinnych, mamy pewność, że nie pojawią się skutki uboczne. Tzw. tabletki odchudzające, które zawierają składniki jak afrykańskie mango, jagody acai, czarny pieprz, młody zielony jęczmień czy chociażby garcinia cambogia to dobry sposób na to, żeby przyspieszyć metabolizm (dzięki błonnikowi) i spalanie tkanki tłuszczowej (dzięki termogenezie), a także ograniczyć wilczy apetyt (dzięki błonnikowi).
Podsumowanie
Jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie? Niestety, ale to rozczarowujące – nie da się tak! Nawet jeśli się da, to kilogramy bardzo szybko wrócą ze zdwojoną siłą. Jedynym dobrym rozwiązaniem jest zdrowe odchudzanie na poziomie 1 kg tygodniowo. Zastępując dotychczasowe nawyki żywieniowe zdrowymi wyborami, możemy bez problemu osiągnąć zamierzony cel.
