Każdy rodzic chciałby zadbać o zdrowie swojego dziecka. Najprostszym sposobem jest zapewnienie odpowiedniej, zbilansowanej diety, bogatej w witaminy oraz mikro- i makroelementy. W razie potrzeby, zwłaszcza jeśli dziecko jest niejadkiem, należy uzupełniać ewentualne ich niedobory przy pomocy suplementów diety dostępnych w formie smacznych granulatów czy żelków. Drugim równie istotnym czynnikiem wpływającym na odporność malucha jest regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. [1][2]
Dieta bogata w składniki mineralne i witaminy
Każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że na naszą odporność mają wpływ przede wszystkim witaminy i inne składniki odżywcze zawarte w codziennej diecie. Ich podstawowym źródłem są warzywa i owoce. Produkty takie jak cytrusy, czarne porzeczki, truskawki, natka pietruszki czy papryka są bogatym źródłem witaminy C. [1][2][3][4]
Nie zapominajmy także o spożywaniu warzyw cebulowych, takich jak cebula, czosnek czy por. Są one źródłem witamin: A, B, C i E, a także mikro- i makroelementów, np. siarki, selenu czy magnezu. Zawierają również fitoncydy. Jest to grupa związków chemicznych o działaniu bakterio- i grzybobójczym. [3][4]
Jeśli chodzi o zapobieganie infekcjom wywołanym wnikaniem do organizmu drobnoustrojów drogą pokarmową, warto sięgnąć po fermentowane produkty mleczne. Dzieci lubią jogurty, kefiry czy maślankę, które zawierają pożyteczne bakterie stymulujące rozrost flory jelitowej, co zwiększa zdolność obrony jelit przed działaniem patogenów na ich śluzówkę. [3]
Kolejnym istotnym składnikiem diety są ryby morskie. Łosoś, sardynka, makrela czy tuńczyk są bogatym źródłem kwasów omega-3, wpływających na funkcjonowanie układu odpornościowego. [1][2][3]
Co z suplementami diety?
U większości naszego społeczeństwa, zarówno dzieci, jak i dorosłych, stwierdza się niedobór witaminy D w surowicy krwi. Jej rola w organizmie jest dopiero poznawana, ale wraz z ilością przeprowadzanych badań dowiadujemy się coraz więcej na temat korzyści płynących z jej suplementacji. Niedobór witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia chorób nie tylko infekcyjnych, ale także autoimmunologicznych i nowotworowych. Ponadto wywiera ona udowodniony wpływ na stymulację komórek związanych z funkcjonowaniem układu odpornościowego, takich jak makrofagi czy limfocyty.
Synteza witaminy D w organizmie zachodzi pod wpływem promienia ultrafioletowego. Oznacza to, że jej stężenie w surowicy spada zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy przez duże zachmurzenie na powierzchnię skóry dociera zmniejszona ilość promieniowania słonecznego. Nakłada się to czasowo na okres zwiększonej zapadalności na choroby infekcyjne, spowodowane w większości przez wirusy. Dlatego też witamina D powinna być suplementowana u każdego z nas od pierwszych dni życia aż do śmierci. [1][2][5]
Pozostałe składniki mineralne i witaminy powinny być dostarczane do organizmu z dietą. Niestety wiadomo, że dzieci są wybredne, co może skutkować niedoborami poszczególnych czynników w ich organizmach. Wówczas zaleca się przyjmowanie gotowych preparatów, ale zawsze powinno się skonsultować ich stosowanie z lekarzem. [1][2]
Regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu
Aby zapewnić dziecku odporność, równie ważna jak dieta jest regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Wielu rodziców boi się, że przebywanie na otwartej przestrzeni przy gorszej pogodzie spowoduje wzrost ryzyka wystąpienia infekcji u dziecka. Nic bardziej mylnego. Codzienny półgodzinny spacer czy zabawa na placu zabaw to świetna metoda zadbania o zdrowie. Pamiętajmy też, żeby regularnie wietrzyć pomieszczenia w domu i nie doprowadzać do przegrzewania się dzieci poprzez ubieranie je w zbyt ciepłą odzież. [1][2][4]
Bibliografia:
[1] Pod red. Dobrzańska A., Pediatria. Podręcznik do Lekarskiego Egzaminu Końcowego i Państwowego Egzaminu Specjalizacyjnego, wyd. Elsevier Urban&Partner, Wrocław 2014
[2] Pod red. Kawalec W., Pediatria tom 2, wyd. PZWL, Warszawa 2013
[3] https://dieta.mp.pl/zasady/138515,7-produktow-zywnosciowych-wspomagajacych-odpornosc,1
[4] https://dieta.mp.pl/wywiady/90034,od-czego-zalezy-odpornosc
[5] https://diabetologia.mp.pl/wytyczne/92799,wytyczne-suplementacji-witaminy-d-skrot-aktualnych-zalecen
