Diety dietetyczne, które obiecują dramatyczną, szybką utratę wagi są kuszące, ale rzadko są najzdrowsze. Diety, które pozostawiają cię głodne lub które wycinają niektóre pokarmy mogą pomóc Ci schudnąć, ale również straciłeś ważną masę mięśniową i wagę wody bez spalania dużo tłuszczu. Te diety mogą mieć wpływ na zdrowie, pozostawiając niedobór ważnych witamin i minerałów. Zamiast diety fadowej, która może mieć wpływ na zdrowie, podejmuj kroki w celu spalania tłuszczu, zapobiegając utracie mięśni i zachowaniu zdrowego ciała.
Zmniejszyć całkowite kalorie. Ubierasz się podczas spalania większej ilości kalorii niż jeść. więc pierwszym krokiem do utraty wagi jest spożywanie mniej kalorii niż przyjmujesz. Śledź, ile kalorii spożywasz w ciągu dnia, spisując informacje o kalorii (lub inaczej zapisać się) na wszystkie potrawy i napoje, które spożywasz. W przypadku żywności nieprodukowanych w etykietach żywieniowych należy skorzystać z bazy danych żywnościowej USDA, aby sprawdzić, ile kalorii ma.
Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać aktualną wagę, używając kalkulatora online, który uwzględnia Twój poziom aktywności.
Funt tłuszczu ma w nim 3500 kalorii. Aby stracić kilogram tłuszczu każdego tygodnia, każdego dnia powinieneś jeść mniej niż 500 kalorii, niż to, co organizm potrzebuje, aby utrzymać aktualną masę.
