Gdy pojawia się niedobór biotyny w organizmie, zaczynają wypadać włosy, łamać się paznokcie, a do tego odczuwa się lęk, apatię, bóle mięśni oraz drżenie kończyn. Biotynę można przyjmować w postaci suplementów diety, ale także wzbogacić dietę w produkty, które ją zawierają, np. żółtka jaj, wątróbka, grzyby oraz ryż.
Biotyna bardzo potrzebna jest do tego, aby utrzymać prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci, ale też bierze udział we wspomaganiu procesów przemian materii. Do tego jest ważnym składnikiem diety osób, które chorują na cukrzycę. Warto dostarczać do swojego organizmu biotynę w postaci produktów, które ją zawierają, albo suplementów, ponieważ dzięki niej możemy mieć piękne, lśniące włosy oraz zadbane paznokcie. W sprzedaży dostępne są tabletki, np. Biotebal, które skutecznie pomagają w walce z niedoborami biotyny
Jaką rolę w naszym organizmie pełni biotyna?
Jak się okazuje biotyna pełni bardzo ważną rolę w naszym organizmie, ponieważ dzięki niej:
- mamy zdrową skórę, włosy i paznokcie,
- prawidłowo funkcjonuje nasz układ nerwowy,
- dochodzi do poprawy przemiany glukozy,
- poprawia się stan psychiczny u kobiet w ciąży,
- prawidłowo funkcjonują nasze mięśnie i stawy.
Gdzie można znaleźć biotynę?
Dzienne zapotrzebowanie na biotynę wynosi 0,02 mg, a osoby chore, które leczy się, np. antybiotykami potrzebują jej 2 mg. Witaminę B7 można znaleźć w bardzo małych ilościach w produktach roślinnych i zwierzęcych. Najlepsze źródła biotyny to:
- żółtka jaj,
- migdały,
- wątróbka,
- orzechy włoskie,
- grzyby,
- ryż naturalny,
- szpinak,
- szynka,
- marchewka,
- pomidory.
Poza tym biotynę można również spożywać w postaci suplementów diety.
Jakie są skutki niedoboru biotyny?
U osób dorosłych niedobory biotyny zdarzają się bardzo rzadko, ale jeżeli już występują, to dochodzi do łuszczenia się skóry, może też pojawić się łojotokowe zapalenie się skóry głowy. Poza tym będą wypadały włosy, łamały się paznokcie. Może również pojawić się osłabienie i szybkie męczenie się. Niedobór tej witaminy może spowodować depresję, wzmożoną nerwowość, senność, apatię, a nawet u niektórych powstają halucynacje. Są też badania, które potwierdzają, że może dojść do objawów wewnętrznych niedoboru biotyny, a jest to powiększenie wątroby, a także zwiększa się poziom cholesterolu we krwi.
Do tej pory badania nie potwierdziły, że nadmiar biotyny w organizmie powoduje jakieś negatywne skutki.
Bardzo ważne jest dla naszego zdrowia dostarczanie do organizmu odpowiednich ilości biotyny, ponieważ dzięki temu mamy pewność, że nasze włosy, skóra i paznokcie będą zadbane.
